இடைவிடாமல் போராட உங்கள் பணிச்சூழலியல் அலுவலக நாற்காலியை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது

உங்கள் அலுவலக நாற்காலியில் நாள் முழுவதும் உட்கார வேண்டிய ஒரு வேலை இருப்பது சிலர் நினைப்பது போல் இனிமையானதல்ல. Sedentarism ஒரு புதிய புதிய சிக்கல்களை எழுப்புகிறது. உங்கள் முதுகு வலிக்கத் தொடங்குகிறது, திடீரென்று அந்த அலுவலக நாற்காலி குறைவாகவும் வசதியாகவும் காணத் தொடங்குகிறது. தீர்வு: சரியான பணிச்சூழலியல் நாற்காலியைப் பெற்று அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் உடலில் நாற்காலியை சரிசெய்யவும்

ஒழுங்காகப் பயன்படுத்துவது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் பணிச்சூழலியல் நாற்காலியை வைத்திருப்பது மட்டும் போதாது. முதல் படி எப்போதும் உங்கள் விகிதாச்சாரத்திற்கும் உங்கள் உடலுக்கும் நாற்காலியை சரிசெய்ய வேண்டும்.

முதலில், உங்கள் மேசை அல்லது பணிநிலையத்தின் விரும்பிய உயரத்தை நிறுவவும். உங்கள் நாற்காலியை சரிசெய்ய ஆரம்பிக்கலாம்.

முழங்கை கோணம்

உங்கள் மேசைக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருங்கள். உங்கள் மேல் கைகள் உங்கள் முதுகெலும்புக்கு இணையாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கைகளை பணி மேற்பரப்பில் நிறுத்துங்கள், அவை 90 டிகிரி கோணத்தில் இல்லை என்றால், உங்கள் நாற்காலியின் உயரத்தை சரிசெய்ய வேண்டும்.

தொடை கோணம்

அடுத்த கட்டமாக, நாற்காலியின் முன்னணி விளிம்பில் உங்கள் தொடையின் கீழ் உங்கள் விரல்களை எளிதாக சறுக்கி விட முடியுமா என்று சோதிக்க வேண்டும். உங்களுக்கு சிரமங்கள் இருந்தால், நீங்கள் சரிசெய்யக்கூடிய ஃபுட்ரெஸ்டைப் பெற வேண்டும். அங்கே அதிக இடம் இருந்தால், உங்கள் மேசையையும் நாற்காலியையும் உயர்த்த வேண்டும். W வாஷிங்டன் போஸ்டில் காணப்படுகிறது}.

இருக்கை ஆழம்

உங்கள் நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் அடிப்பகுதி நாற்காலிக்கு எதிராக பின்னால் தள்ளப்படுகிறது. உங்கள் கன்றின் பின்புறம் மற்றும் நாற்காலியின் முன்புறம் இடையே உங்கள் கைப்பிடியை அனுப்ப முயற்சிக்கவும். உங்களால் அதை எளிதாக செய்ய முடியாவிட்டால், உங்கள் அலுவலக நாற்காலி மிகவும் ஆழமானது என்பதோடு, பின்புறத்தை முன்னோக்கி சரிசெய்ய வேண்டும் என்பதாகும்.

குறைந்த முதுகு ஆதரவு

உங்கள் அலுவலக நாற்காலியில் நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் பின்புறம் சற்று வளைந்துகொடுக்கும் ஒரு மெத்தை இருக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது மோசமான நிலையை ஏற்றுக்கொள்வதையும் இது தடுக்கிறது.

சில மாற்று வழிகளை முயற்சிக்கவும்

பாரம்பரிய அலுவலக நாற்காலிகள் அனைவரின் முதல் தேர்வாகும், ஆனால் அவை ஒரே வழி அல்ல.

பந்துகளை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

இவை சமநிலையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் முதுகு மற்றும் வயிற்றில் உள்ள முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்தவும் பயன்படுகின்றன, அவை உங்கள் முதுகெலும்புக்கு ஆதரவை சேர்க்கலாம்.நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி பந்தைப் பயன்படுத்த முடிவு செய்தால், உங்கள் உயரம் மற்றும் எடைக்கு சரியான ஒன்றை நீங்கள் தேர்வுசெய்கிறீர்கள் என்பதையும், உங்கள் மேசையையும் சரிசெய்கிறீர்கள் என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

மண்டியிடும் நாற்காலிகள்

முழங்கால்களுக்கும் பிட்டத்திற்கும் இடையில் எடையின் சுமையை வகுப்பதன் மூலம் குறைந்த முதுகுவலியைக் குறைக்க அவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

நிற்கும் மேசைகள்

மற்றொரு மாற்று என்னவென்றால், நாற்காலி மற்றும் அதன் இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளக்கூடிய எதையும் விட்டுவிட்டு, அதற்கு பதிலாக நிற்கும் மேசைக்குத் தெரிவு செய்யுங்கள். அடிப்படையில், நீங்கள் வேலை செய்யும் போது உட்கார்ந்திருப்பீர்கள். இன்னும், சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணரும்போதெல்லாம் உட்கார ஒரு உயர் நாற்காலியைப் பெற நீங்கள் விரும்பலாம்.